大学寮生活で寝れない、寝坊する原因と対策5選｜睡眠の質を高める方法は？【快眠】

あなたは、寮生活の睡眠について悩んでいませんか？

騒音・環境の違いにより、寮生活では眠れなくなる人が多いです。

でも実は適切な対策をすれば、誰でも寮生活で快眠できます！

実体験・研究をもとにこの記事では、「寮生活で寝れない、寝坊する原因・対策5選」と、睡眠の質を高める方法を紹介します！

これを読めば毎日快眠でき、活動的な大学生活をおくれます！

睡眠の悩みを持つ寮生は最後までご覧ください！

寮生活で寝れない原因・対策5選

寮生活で寝れない原因はさまざまですが、主なものは以下の5つです。

詳細と対策を紹介するので、自分にあてはまるものを試してみてください。

騒音

大学寮生活は騒音がひどく、うるさくて寝れない人が多いです。

騒音で悩んだときは、以下のことをしてみてください！

1番手軽な騒音対策は、耳栓やイヤホンをすることです。

特に耳栓は、横向きで寝ても邪魔にならないのでオススメです。

相部屋・隣や上の部屋の人の騒音に悩むなら、部屋の変更も考えましょう。

相手に直接文句をいってもあまり改善してくれません。

部屋を変えたいときは、大学や寮に相談すればOKです。

スムーズに部屋を変えてもらうために、

などをするのがオススメです。

▶詳しい寮生活の騒音対策は、こちらの記事をご覧ください。

点呼

点呼も寝れない原因です。

なぜなら早く寝たくても、点呼の時間までは寝れないからです。

点呼のまえに寝たい人は、以下の方法を試してみてください。

▶具体的な方法や注意点を知りたい人は、「寮の門限を破る方法5選」の記事をご覧ください。

ストレス

寮生活ではストレスや悩みが気になって眠れません。

悩みやストレスを忘れて快眠するために、以下のことをしてみてください！

寝る前に5分程度、自分の思考や感情を紙に書くのがオススメです。

紙に書き出せば不安や悩みを脳外に追い出せるので、寝付きがよくなります。

▶その他の寮生活のストレス解消法はこちらの記事で解説しています。

寮生活に慣れない

初めての寮生活に慣れず、眠れなくなる人が多いです。

具体的には、

などが原因で眠れなくなります。

寮生活に慣れるために、以下のことをしてみてください。

1ヶ月ほどすれば寮生活に慣れ、快眠できるようになります。

▶寮生活に慣れるための具体的方法は、こちらの記事をご覧ください。

友達

寮生活は友達との距離が近く、睡眠を邪魔されることがあります。

具体的には、

などが原因で寝れません。

友達とのつきあいは大事ですが、寝たいならキッパリ断りましょう。

「断ると嫌われるかも…。」と心配になりますが、普通の友達はこちらを尊重してくれるから心配いりません。

▶大学寮生活で友達をつくるコツはこちらの記事で解説しています。

睡眠の質を高める方法

寮生活で快眠するには、睡眠の質を高めることが重要です！

なぜなら睡眠の質が高ければ、少ない睡眠時間でも体を回復できるからです。

大学の研究や私の実体験をもとに、睡眠の質をあげる方法を5つ紹介します。

できそうなものからやってみてください！

それぞれ解説します。

耳栓・アイマスクする

耳栓とアイマスクで騒音や光を防げば快眠できます！

騒音や光があると睡眠の質が下がります。

相部屋の人はアイマスクが必要です。

理由は相部屋の人との生活リズムの違いで、寝るときに電気を消せないからです。

▼オススメの耳栓・アイマスク

▶ネットで買ったものを寮で受けとる方法は、こちらの記事をご覧ください。

充電式のアイマスクなら、温度調整・発熱時間の設定ができます。

使い捨て式より値段が高いですが、毎日使えば元が取れるからお得です。

寝る1～2時間前までに入浴する

睡眠の質を高めるために、寝る1～2時間前までに入浴しましょう！

1～2時間前に入浴する理由は、深部体温が下がって寝付きがよくなるからです。

▶深部体温：体の中心部の温度のこと。

湯船につかるほうが快眠効果が高いですが、シャワーだけでもOKです。

湯船につかるときは40℃くらいのお湯で、20～30分つかるとより快眠できます。

入浴にはリラックス効果もあるので、ぜひ試してみてください。

寝る2時間前までに食事する

寝る2時間前までに食事すると快眠できます。

なぜなら消化にエネルギーを使わず、体が睡眠に集中できるからです。

特に夜食は寝る2時間以内の食事になりやすいので、注意が必要です。

夜食をよくする人は、

などの対策をして睡眠の質を高めましょう。

寝れないときはベッドからでる

寝付けないとき、夜中に目が覚めて寝れないときは、1度ベッドからでることをオススメします。

理由は脳にベッドを「寝る場所だ」と認識させ、寝付きをよくするためです。

脳の認識の仕組みがわかりにくい人は、勉強をイメージしてみてください。

図書館やカフェでは勉強に集中できますが、家だとぜんぜん集中できませんよね。

この理由は脳が「家は休む場所だ」と認識しており、図書館やカフェを「作業する場所だ」と認識しているからです。

特にスマホはブルーライトの影響で、寝付きが悪くなります。

ベッドではスマホを使わない、暖色モードにするなど対策をしましょう。

朝20分散歩して、日光をあびる

朝20分散歩して日光をあびると快眠できます！

なぜなら朝に日光をあびると、眠気をうながす「メラトニン」というホルモンが多く分泌されるからです。

日光には体内時計をリセットする効果があり、快眠しやすくなります。

ぜひ朝の散歩を習慣にしてみてください！

朝起きれない原因・対策

寮生活では寝坊する人が増えます。

なぜなら親の目がなかったり、友達と夜更かししたりするからです。

朝起きれないことに悩んでいる人は、以下の3つを試してみてください。

寮生活なら友達をすぐ頼れます。

早起きの友達と仲良くなり、毎朝起こしてもらうのがオススメです。

朝に運動や勉強などを一緒にすることも、寝坊対策になります。

なぜなら人の目があると、早起きの約束を守りやすくなるからです。

「寝坊したらジュース奢り」などの罰をつければ、さらに寝坊を防げます。

友達を巻き込んで、寝坊癖をなおしつつ成長しましょう！

ここまで寝坊の対策を紹介しましたが、実は根本的な対策ではありません。

寝坊を根本的になおしたいなら、睡眠の質を高めることが重要です！

睡眠の質を高めれば、少ない睡眠時間でも寝坊しません！

などをして睡眠の質を高め、寝坊をなおしてみてください！

睡眠不足は悪影響しかない！

睡眠不足がつづくと、以下のような悪影響があります。

睡眠不足を放置するのは危険です！

紹介した方法を今日から試してみてください。

まとめ【良質な睡眠は、充実した生活の基礎！】

この記事では、「寮生活で寝れない、寝坊する原因・対策」と、睡眠の質を高める方法5選を紹介しました！

良質な睡眠は、充実した生活の基礎になります。

大学生活では、

など楽しいイベントがありますが、睡眠不足では楽しめません。

その他にも睡眠不足には、メンタルの悪化、集中力の低下などのデメリットがあります。

今回紹介した方法を実践して快眠し、大学生活を思いっきり楽しみましょう！

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それでは！最高の寮生活を！